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出品 | 康健

作者 | 陈薇霖（实习）

编辑 | 吴施楠

随着越来越多“咖啡文化”的泛起，咖啡愈发受到人们的喜欢和追捧。由于咖啡因有提神醒脑的功效，咖啡逐渐酿成了人人开启每一天的“必备的同伴”。然则，耐久过量摄入咖啡，会对身体造成负面影响，我们的骨头可能就是排在第一位的“受害者”。

南澳大学的研究职员通过一项新的研究发现，过量摄入咖啡因可能会增添骨质松散的风险。在研究咖啡对肾脏调治体内钙的影响时，研究职员得出一个结论：6小时内摄入高剂量的咖啡因（800毫克）险些使尿中钙的流失量增添了一倍，从而使骨骼陷入缺钙的风险。而这就是咖啡因的瑕玷——影响肾脏处置钙的功效。

对人体而言，钙可以称得上是“生掷中的钢筋混凝土”。骨质松散正是缺钙的一种显示，它是一种慢性的、痛苦的、使人虚弱的疾病。当骨骼密度降低时，人们更容易发生骨折。女性进入更年期后，体内的钙流失速率显著加速，一旦骨骼失去的钙和其他矿物质得不到实时弥补，骨质松散就会“找上门”。

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咖啡因的平均逐日摄入量约为200毫克，约莫两杯咖啡。但一天喝八杯咖啡的人也不在少数，这就意味着他天天能摄入800毫克咖啡因。针对这项研究效果，南澳大学Stephanie Reuter Lange博士指出，领会高咖啡因摄入的耐久影响对高风险人群尤其主要。若是你属于以下5类人群，那么要注重自己天天喝咖啡的量了。

1、骨骼还在发育中却痛饮能量饮料的青少年。

2、使用咖啡因提高运动成就的专业运发动。

3、激素转变和一样平常钙摄入不足导致血钙水平低的绝经后妇女。

4、需要在夜间用咖啡因保持苏醒的轮班工人。

5、在作战环境中使用咖啡因来匹敌睡眠不足的武士。

虽然咖啡喝多了对我们的骨头不友好，但咖啡内里种种有机因素有的可以抗氧化、抗动脉粥样硬化，有的可以利尿扩管降血压，适度饮用却可以降低心血管疾病风险。

一样平常生涯中，若何康健地喝咖啡续命？

1、适量摄入

咖啡有益，摄入需要适量。一样平常对于成年人来说，天天摄入的咖啡因不宜跨越200毫克，也就是也许2~3杯咖啡，只管天天不要跨越5杯咖啡，每杯咖啡约莫150毫升即可。