家里蹲已经整整一个月了,在家呆着是防御疫情的最佳办法,不过长时间在家呆着如果没有很好的自律那么对时间的概念就会会慢慢弱化,不健康的作息时间已然到了该修正的时候了。

那么调整生物钟需要用对方法,如果硬性改变,则会使身体感到乏力不适,所以这里给大家介绍几种方法,既可以帮助我们更好地改善生物钟,又可以精神活力满满。

第一:热水泡脚

睡前一小时,用热水泡脚20到30分钟,可以非常好的促进身体的血液循环和促进心神代谢,有效缓解身体的疲劳,有利于睡眠。(ps患有糖尿病、心脑血管疾病的人群,泡脚时间不能太长)

第二:调节饮食

一日三餐按时按量进食,其次注意荤素搭配,营养搭配,多以清淡为主,合理膳食。切忌暴饮暴食!

睡前五小时,避免进食提神类食物和茶饮等。

第三:适当运动

在家里可以做一些简单的氧运动,但不宜过量,10-15min为宜,过量会导致肌肉困乏,对睡眠会起到反作用。

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第四:修正睡眠时间

规划合理的睡眠时间,首先是晚上睡的时间,一般晚上11点入睡是最佳的时间,对应的早起时间是6点;

如果是重度时差,建议采用阶段性调整,首先晚上11点尽量入睡,早上可以8点/7点/6点阶段性实施,这样身体更容易消化,避免强制调整使身体不适,特别是学生更加需要注意!

第五:舒适的睡眠环境

这里的"舒适环境"是指环境光线微弱不刺激和声音分贝低达到睡眠要求,主要目的是使身体能够更快得到松弛进入睡眠状态,提高睡眠质量。

调整生物钟不能一蹴而就,以循序渐进为佳,可以根据个人的身体情况,以及实际时差长,制定一个时间轴,逐渐调整到位。


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